高血圧を改善して豊かな毎日を

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高血圧は遺伝するのか?高血圧の要因まとめ

→ 〇〇を変えて高血圧を改善!

高血圧は、日本に約3,000万人以上はいるとされる、まさに国民病のひとつです。しかし高血圧は放っておくと、動脈硬化、心筋梗塞、脳卒中などの発作を起こしかねない危険な病気です。まずは高血圧の要因を知ることで、高血圧を予防しましょう。

 

■親が高血圧、私は大丈夫?高血圧と遺伝の関係性

遺伝する高血圧体質

遺伝子工学の発達により、親が高血圧の場合はその子供も高血圧になる可能性が高いということが分かってきています。調査結果によると、高血圧になりやすい体質が親から子へ遺伝する確率は、以下の通りのようです。

・両親が高血圧の場合 … 50%~60%
・どちらかの親が高血圧の場合 … 25%~35%
・どちらの親も高血圧でない場合 … 10%未満

この結果からも、高血圧になる要因のひとつに、親からの遺伝という要素があることが分かります。

では親が高血圧の人は、自分が高血圧になることを防ぐことはできないのでしょうか?逆に親が高血圧でない人は、自分は絶対大丈夫なのでしょうか?その答えは、いずれもNOです。

高血圧には遺伝的な要因以外に、環境的な要因、つまり生活習慣が関係していることが解明されています。また、遺伝するのは高血圧そのものではなく、あくまでも高血圧になりやすい体質です。原因を知り生活習慣に気をつけることで、高血圧を予防することが可能となります。以下に続く内容で、環境的な要因をご紹介していきます。

 

■血圧を上げる要因1:塩分の摂りすぎ

血圧を上げる要因:塩分

高血圧の最大の要因は、「塩分の摂りすぎ」です。血液中の塩分濃度が高くなると、それを薄めるために体内の水分が血液中に集まり、血液中の水分量が増加します。血液量が増加すると血管の内圧が上がるため、血圧も上昇します。そして日本人の食事には、実は塩分が多く含まれる食事が多いのです。

塩分濃度の高い醤油や味噌は、日本の家庭料理の基本。塩分をできるだけ減らすために、出汁などの旨味成分や、醤油の代わりにレモンやお酢、しょうがやニンニクなどの香り成分を活用したり、素材の旨味を引き出す調理法などで工夫をしてみましょう。

また、カリウムやカルシウムといったミネラルは、塩の主成分であるナトリウムを体外に排出する作用があります。塩分を控えることはもちろん大切ですが、それと同時にナトリウムを体外へ排出してくれる作用のあるミネラルを、日頃から摂るようにするのも効果的と言えるでしょう。

 

■血圧を上げる要因2:肥満

血圧を上げる要因:肥満

肥満になると体の体積が大きくなり、酸素消費量が増加するため、それに伴って心臓から送り出す血液の量も増え、血圧が上昇してしまいます。また肥満は、動脈硬化など、高血圧以外にもいろいろな生活習慣病の原因となりますので、日頃から体重を意識しコントロールしていくことが大切です。標準体重を表す計算式がありますので、自分の数値を当てはめて計算してみましょう。

標準体重=(身長-100)×0.9±10%以内

 

■血圧を上げる要因3:アルコール

血圧を上げる要因:アルコール

適量の飲酒は血管を広げるため、血行が促進され血圧が下がります。適量とされる1日の飲酒量は、男性ならアルコールで1日20~30mlまで、日本酒なら1合、ビール中瓶1本、ウイスキー水割りならシングル2杯、女性はその半分までとされています。しかし、過度の飲酒は逆に血管を縮めるため、血圧を上昇させてしまいます。禁酒をする必要はありませんが、適度な飲酒でお酒と上手く付き合っていきましょう。

 

■血圧を上げる要因4:タバコ

血圧を上げる要因:タバコ

喫煙は飲酒のように少量であればいい、ということはありません。少量の喫煙でも、タバコの煙に含まれるニコチンや一酸化炭素によって血圧が上昇してしまいます。まさに「百害あって一利なし」。高血圧の方へは禁煙を強くお勧めします。

 

■血圧を上げるその他の要因:ストレス、運動不足

過度なストレスも血圧を上げる要因となります。また適度な運動は血圧を下げてくれる上に、肥満やストレス解消にもなりますので、日頃から少しでも運動を取り入れるようにしましょう。

 

以上、高血圧の要因をまとめてみました。いずれも生活習慣の中で気をつけていくことで改善できるものばかりですので、少しでも危険な要素を減らせるよう、努力していくことが大切と言えるでしょう。

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