高血圧を改善して豊かな毎日を

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高血圧を下げる効果的な3つのポイントとは?

→ 〇〇を変えて高血圧を改善!

高血圧は生活習慣によって起こりますので、血圧を下げるには生活習慣を変えていくことが不可欠となります。

ここでは、高血圧の人の血圧を下げようと考えた時に、日々の生活においてどのような点を注意したら良いのかを紹介していきます。

 

 高血圧を下げる効果的な方法

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高血圧は、生活習慣の要素が複雑に絡みあって起こっているため、食生活改善、運動をする、高血圧の原因となる生活習慣を止めるの3本の柱で考えていくことが最も効果的です。

具体的には以下の改善ポイントがありますので、ひとつでもできることから取り組んでいくようにしましょう。

 

1:食生活編

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血液は食物から摂取した栄養素や酸素を身体中の細胞に届ける役割があります。そして血液の質は血圧にダイレクトに影響しますので、食生活は血圧に最も影響を与える因子であると言えます。

そのため食事方法、摂取量、味付けなどを改善することで効果的に血圧を下げることができます。

1)規則正しくバランスのよい食生活を心がける

2)1日3食を基本に暴飲暴食をしない

3)塩分を1日6g以内に抑える

4)血圧を下げる効果のある食材を積極的に取り入れる

オリーブオイル、魚介類、海藻、大豆製品、緑茶、酢、にんにく、玉ねぎ、緑黄色野菜などが有効です。

 

2:運動編

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適度なウォーキングなどの有酸素運動は、心肺機能と血液循環を改善し、高血圧を予防する効果があります。

激しい運動は逆効果になる場合がありますので、毎日30分程度のウォーキングが非常に効果的です。

運動を継続して行うことでストレスの解消や肥満の予防などの効果も期待できますので、程度の軽い運動を毎日行うことを目標にしましょう。

 

3:生活習慣編

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血圧は外部環境の変化や心身的なストレスでも高くなります。一時的でも大幅な血圧変動も体には負担となりますので以下の項目に注意して楽しく毎日を過ごすことも高血圧を予防するためには有効です。

1:ストレスを溜めない

2:タバコを吸わない

3:アルコールは適量を守る

4:睡眠時間を十分にとる

 

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