高血圧を改善して豊かな毎日を

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高血圧対策 高血圧を運動を予防改善する方法

2016.02.13

→ 〇〇を変えて高血圧を改善!

高血圧の予防や改善には運動が有効と言われています。ですが、高血圧の人が激しい運動をすると心臓や血管に負担がかかるので非常に危険な場合もあります。実際に高血圧対策として有効な運動とその方法や危険なく行うための注意事項について説明していきます。

 

高血圧に運動はやっぱり効果的

高血圧の改善や予防に運動が有効なのは間違いありません。血管や心肺機能を強くし、血中の脂肪のバランスを整えたり、ダイエット効果も期待できるからです。ただし、非常に怖いリスクがあるため、血圧管理と心拍数を管理しながら行うことが非常に重要となります。無理せず長く続けることが一番効果的ですので、以下を参照し焦らず取り組んでいきましょう。

 

高血圧に運動が危険だと言われる理由

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高血圧というのは、なんらかの原因によって全身に血液を送る際に必要な圧力が正常とされる範囲より高い状態のことを言います。言葉を変えると血管に詰まりがあったり、血液がドロドロしていたり、など全身の血流がスムースに流れることを阻害する因子が身体の中に存在している状態です。

しかし、全身の細胞は血液によって運ばれる栄養や酸素を常に必要としていますから、血流を滞らせる訳にはいかないので、血管壁により強いある圧力をかけることでなんとか血流を全身に行き渡らせようとします。

つまり、血圧を上げることで、全身に血流をなんとか届けようとしているのですが、心臓や血管に常に過剰な負担がかかっている状態です。

一方、運動も安静時より身体は多くの酸素を必要としますので、身体は心拍数を上げ、血流を増やそうとします。

健康な人が適切な時間や負荷で運動を行う分には、血行促進や健康増進効果が高いのですが、高血圧、つまり安静時でも心肺機能に負担がかかっている状態の人が運動で更に負荷をかけることで、心肺停止や血栓飛んで血管が詰まるなど、非常に怖いリスクがあるのです。

 

高血圧に有効な運動の方法と注意事項

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高血圧にはウォーキング、スイミング、サイクチングなどの有酸素運動を1日30分程度毎日続けることが効果的です。

ただし、心拍数や血圧が上がるような負荷は厳禁です。

具体的には以下の点を守ってください

1:おしゃべりが普通にできる位のスピードや距離までにし、決して無理はしないこと

2:開始前に血圧と脈拍を測定しいつもより高かったり、低い場合は中止すること

3:途中で息が上がったり、少しでもおかしいと思ったら、すぐに中止すること

4:血圧と脈拍を常にモニタリングし、血圧や脈拍に変化が出たら休憩したり、中止すること

運動をしようとすると知らず知らずに強い負荷をかけてしまいがちです。

必ず専門家に相談し、しっかりと数値や自分の体と相談しながら行うことが何より重要です。

 

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