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高血圧でジョギングは危険?効果的な運動方法は?

2016.02.11

→ 〇〇を変えて高血圧を改善!

高血圧の予防や改善には運動が有効ですが、高血圧の人がジョギングをすると心臓や血管に負担がかかるので非常に危険です。実際に高血圧にジョギングは危険なのかの検証と、高血圧に有効なジョギングの方法や注意事項について説明していきます。

 

高血圧にジョギングが危険だと言われる理由

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高血圧というのは、なんらかの原因によって全身に血液を送る際に必要な圧力が正常とされる範囲より高い状態のことを言います。言葉を変えると血管に詰まりがあったり、血液がドロドロしていたり、など全身の血流がスムースに流れることを阻害する因子が身体の中に存在している状態です。

しかし、全身の細胞は血液によって運ばれる栄養や酸素を常に必要としていますから、血流を滞らせる訳にはいかないので、血管壁により強いある圧力をかけることでなんとか血流を全身に行き渡らせようとします。

つまり、血圧を上げることで、全身に血流をなんとか届けようとしているのですが、心臓や血管に常に過剰な負担がかかっている状態です。

一方、ジョギングは安静時より身体は多くの酸素を必要としますので、身体は心拍数を上げ、血流を増やそうとします。

健康な人が適切な時間や負荷で運動行う分には、血行促進や健康増進効果が高いのですが、高血圧、つまり安静時でも心肺機能に負担がかかっている状態の人が運動で更に負荷をかけることで、心肺停止や血栓飛んで血管が詰まるなど、非常に怖いリスクがあるのです。

 

高血圧に有効な運動の方法と注意事項

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心拍数や血圧が上がるような負荷は厳禁です。ウォーキングに近いくらいのペースで行いましょう。

運動の際には、自分で知らないうちに過剰な負荷がかかってしまっている場合がありますので、具体的には以下の点を守って安全に運動を行ってください。

1:おしゃべりが普通にできる位のスピードや距離までにし、決して無理はしないこと

2:開始前に血圧と脈拍を測定しいつもより高かったり、低い場合は中止すること

3:途中で息が上がったり、少しでもおかしいと思ったら、すぐに中止すること

4:血圧と脈拍を常にモニタリングし、血圧や脈拍に変化が出たら休憩したり、中止すること

運動をしようとすると知らず知らずに強い負荷をかけてしまいがちです。

必ず専門家に相談し、しっかりと数値や自分の体と相談しながら行うことが何より重要です。

 

高血圧に運動はやっぱり効果的

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高血圧の改善や予防に運動が有効なのは間違いありません。血管や心肺機能を強くし、血中の脂肪のバランスを整えたり、ダイエット効果も期待できるからです。

ただ上記の通り非常に怖いリスクがあるため、血圧管理と心拍数を管理しながら行うことが非常に重要となります。

無理せず長く続けることが一番効果的ですので、焦らず取り組んでいきましょう。

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