高血圧を改善して豊かな毎日を

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

動脈硬化にジョギングは危険?

→ 〇〇を変えて高血圧を改善!

動脈硬化の予防や改善には運動が有効ですが、動脈硬化が進行してくるとジョギングなどの激しい運動をするのは心臓や血管に負担がかかるのでかえって危険です。

実際に動脈硬化にジョギングは危険なのかの検証と動脈硬化に有効な運動の方法や注意事項について説明していきます。

 

動脈硬化にジョギングが危険だと言われる理由

shutterstock_139775728

動脈硬化というのは、血管が加齢や血管壁への脂肪の蓄積などが原因で硬くなったり、血管の通り道が狭くなったりして血液をスムースに全身へ送ることが難しくなっている病的な状態を言います。

しかし全身の細胞は血液によって運ばれる栄養や酸素を常に必要としていますから、血流を滞らせる訳にはいかないので、血管壁により強いある圧力をかけることでなんとか血流を全身に行き渡らせようとします。

つまり、血圧が高くなり心臓や血管に常に過剰な負担がかかっている状態と言えます。

一方、ジョギングなどの運動も安静時より身体は多くの酸素を必要としますので、心拍数を上げ、血流を増やそうとします。

健康な人が適切な時間や負荷でジョギング行う分には、血行促進や健康増進効果が高いのですが、動脈硬化があり、安静時でも心肺機能に負担がかかっている状態の人が運動で更に負荷をかけることで、心肺停止や血栓飛んで血管が詰まるなど、非常に怖いリスクがあるのです。

 

動脈硬化に有効なジョギングの方法と注意事項

心拍数や血圧が上がるような負荷は厳禁です。ウォーキングに近いくらいのスピードから始めましょう。

具体的には以下の点を守ってください

1:おしゃべりが普通にできる位のスピードや距離までにし、決して無理はしないこと

2:開始前に血圧と脈拍を測定しいつもより高かったり、低い場合は中止すること

3:途中で息が上がったり、少しでもおかしいと思ったら、すぐに中止すること

4:血圧と脈拍を常にモニタリングしながら行うこと

運動をしようとすると知らず知らずに強い負荷をかけてしまいがちです。

必ず専門家に相談し、しっかりと数値や自分の体と相談しながら行うことが何より重要です。

 

動脈硬化に運動はやっぱり効果的

shutterstock_79192468

動脈硬化の改善や予防に運動が有効なのは間違いありません。血管や心肺機能を強くし、血中の脂肪のバランスを整えたり、ダイエット効果も期待できるからです。

ただ上記の通り非常に怖いリスクがあるため、血圧管理と心拍数を管理しながら行うことが非常に重要となります。

無理せず長く続けることが一番効果的ですので、焦らず取り組んでいきましょう。

\   SNSでシェアしよう!   /

関連記事

血圧が下がらない人必見!

藤城式高血圧改善食事法

藤城式高血圧改善食事法の評判を口コミやレビューから検証

”食事制限”も”運動”も”薬”も必要なし!

福辻式高血圧下げるストレッチ法

【実践レポート】福辻式高血圧ストレッチDVDの効果と口コミが凄い!

ツボは高血圧に効果があるのか検証!

キュースーエ(邱淑惠)高血圧改善DVD

【実践レポート】キュースーエ(邱淑惠)高血圧改善DVDの効果が凄い

Facebookタイムライン