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高血圧はダイエットで解消できる?

→ 〇〇を変えて高血圧を改善!

高血圧で肥満傾向の人は、必ずダイエットしましょう!という生活指導が入りますよね。肥満の人が1Kgダイエットすると、血圧は2mmHg下がると言われています。高血圧はダイエットで本当に解消できるのか?高血圧とダイエットの関係、高血圧に効くダイエット方法をまとめました。

 

高血圧とダイエットの関係

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ダイエットが必要な状態、つまり肥満は長年積み重なった食生活と運動不足が原因です。肥満になると血管が圧迫されることで血圧が上がりやすくなりますし、一度肥満になってしまうと運動も簡単に行えなり、更に肥満や高血圧が悪化するというような悪循環に陥りがちです。

また、肥満であるということは、普通体重の人より全身に血液を循環させるために大きな圧力が必要になります。その結果血圧が上がります。また、肥満の人は交換神経の働きが亢進したり、インスリンが正常に働かず糖の代謝が正常に行われないことによっても血圧が上昇します。高血圧も同様に長年の食生活や運動不足などの生活習慣が原因で起こりますので、ダイエットを行うことは高血圧にも効果的だと言えます。

 

高血圧と肥満を同時に解消するダイエット方法

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高血圧に効くダイエットは、適度な運動と食事の改善が非常に効果的です。

1:運動

高血圧に効く運動は、1日30分程度で、息の上がらない速さでのウォーキングやサイクリング、水泳などの有酸素運動です。

高血圧の人は安静時でも心肺機能に過剰な負担がかかっている状態ですので、無理な運動は決してしないようにしましょう。また軽い運動を行う前後でも血圧や脈拍をしっかりと測定し、普段よりも数値が高くなっているときはすぐに中止するようにしましょう。

そして一番大切なのは、継続することです。

生活習慣を変える、つまり生活習慣の中に運動を取り入れることが一番の目的ですので、無理なくストレスなく続けらる方法を見つけていきましょう。

2:食事

食事はまず塩分や脂肪分を減らすことから始めると効果的です。こちらも生活習慣を変え継続することが一番重要なので、できることから少しずつ変えていきましょう。

例えば、外食の際は、スープを残す、追加の調味料は使わない、揚げ物は避ける、肉より魚を選ぶ、野菜を積極的に摂取する、など意識するだけでも毎日続ければ、ダイエット効果と血圧を下げる効果が期待できます。

家で料理をする際は、大豆製品や緑黄色野菜を中心に、薄味を心がけると理想的な食事に近くなります。

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