高血圧を改善して豊かな毎日を

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

動脈硬化の改善方法とは?

→ 〇〇を変えて高血圧を改善!

動脈硬化は、心臓から送り出される酸素と栄養素を含んだ血液を全身の細胞に届ける働きをしている血液の輸送管である動脈の病的な変化のことを言います。

具体的には様々な原因で本来の柔軟性をなくして硬くなることで、もろくなったり、血液中の脂肪が付着したりして血管が狭くなったりして、身体の機能に影響を及ぼし、重篤な病気の原因にもなります。

動脈硬化は早期に対策を始めることが何より重要なのですが、その具体的な改善方法について説明していきます。

動脈硬化の原因

shutterstock_185128070

動脈の老化、高血圧、内分泌障害(糖尿病、更年期障害、痛風、肥満など)、薬物・毒物、感染症などによる血管障害、喫煙、ストレス、運動不足などが原因と言われていますが、一番問題となる原因はコレステロールや中性脂肪の上昇で血管壁に脂肪の塊が付着することです。

 

動脈硬化の改善方法

shutterstock_133872140

動脈硬化を改善する方法を12個にまとめました。血液の質を変える食事療法が中心となります。

1:バランスのよい食事を適量摂取し、肥満を防ぐ(または改善する)

2:コレステロールを多く含む食品や動物性脂肪は極力控える(総カロリーの20%以内)

3:タンパク質は主に大豆製品から摂取する(大豆製品には血管を強くするビタミンや栄養素も豊富に含まれています。)

4:糖分、カフェイン、刺激の多い食品は避ける

5:血管強くするビタミンを豊富に含む緑黄色野菜を積極的に摂取する

6:血中のコレステロールを抑制する作用のある食物繊維を豊富に含む食品を積極的に摂取する(海藻類がミネラルを多く含みカロリーもほとんどないのでオススメです)

7:ゴマなどの抗酸化作用のある食品を積極的に摂取する

8:新鮮なフルーツや野菜など血管を丈夫にするビタミンCを豊富に含む食材を積極的に摂取する

7:喫煙をしない

9:アルコールは極力控える(1日ビール1本、または日本酒1合程度まで)

10:ストレスを避け、リラックスして過ごす

11:十分な睡眠をとる

12:適度な運動をする(ウォーイングなどの息が上がらない程度の有酸素運動を1日30分以内は目安)

 

動脈硬化は予防が一番の改善方法

shutterstock_218997220

動脈硬化は重症化するまでほとんど自覚症状がありません。そのため症状が出てから改善するのは非常に困難となります。動脈硬化の心配が疑われる時は、症状がまだ出ていなくても今すぐ上記の改善策をひとつでもいいので取り組むようにしましょう。

 

\   SNSでシェアしよう!   /

関連記事

血圧が下がらない人必見!

藤城式高血圧改善食事法

藤城式高血圧改善食事法の評判を口コミやレビューから検証

”食事制限”も”運動”も”薬”も必要なし!

福辻式高血圧下げるストレッチ法

【実践レポート】福辻式高血圧ストレッチDVDの効果と口コミが凄い!

ツボは高血圧に効果があるのか検証!

キュースーエ(邱淑惠)高血圧改善DVD

【実践レポート】キュースーエ(邱淑惠)高血圧改善DVDの効果が凄い

Facebookタイムライン